Bieganie tak! Ale zależy jak!

Od lat nagłaśniane jest, że bieganie ma bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie. Za sprawą tego rodzaju treningów utrzymujemy świetną kondycję, regulujemy krążenie krwi, dotleniamy organizm, nie dopuszczamy lub likwidujemy zbyt niską gęstość skóry itp. W każdym razie zalety można wymieniać bez końca. Niemniej mało kto wie, iż owe zalety mają sens tylko wtedy, gdy biegamy według zaleceń lekarzy i trenerów, a nie według własnych widzi mi się. Na poprawny trening biegacza składa się kilka istotnych kwestii, które w połączeniu dają oczekiwane efekty i nie inaczej.

Co siÄ™ zaleca?

Pierwszorzędną kwestią jest dieta, którą trzeba wprowadzić zanim zaczniemy swoją przygodę z bieganiem. Koniecznie musi być ona zbilansowana, ponieważ wysiłek fizyczny potrafi wyczerpać i przynieść odwrotny skutek. Zatem węglowodany, to podstawa w naszej diecie, gdyż ich brak objawia się szybkim męczeniem podczas treningu, a w konsekwencji treningiem nijakim. Posiłek nie powinien być zjedzony tuż przed biegami, ani też długo przed. Głównie chodzi tutaj o to, że w żadnym wypadku nie wolno biegać z pełnym czy prawie pustym żołądkiem. Najlepiej uprawiać biegi dwie godziny po posiłku, który był jedzony wolno i małymi kęsami. Kiedy już będziemy mieli rozpocząć trening nie zapominajmy o uzupełnianiu wody w organizmie, dlatego wodę miejmy przy sobie, bądź gdzieś na trasie, jeśli jest to trening dookoła boiska, na bieżni itp. Oczywiście strój, to kolejna ważna rzecz. Odpowiedni dobór butów i reszty ubrania musi odpowiadać normom, oraz być dobrze dopasowany do naszych stóp czy postury. Lekka rozgrzewka, to początek każdego treningu. Może być to kilka ćwiczeń aerobowych, tudzież tzw. trucht, który rozgrzewa nas przed normalnym tempem biegów. Podczas ewentualnej kontuzji zawsze warto udać się do specjalisty, ponieważ nawet z pozoru błahy uraz może okazać się trudny w leczeniu. Pamiętajmy, że systematyczność to podstawa, dlatego na początku niech będą to 30 minutowe biegi trzy lub cztery razy w tygodniu po czym z czasem możemy je nieco wydłużać w czasie. Ważne jest byśmy przyjęli do wiadomości, iż opuszczony z różnych powodów trening nie powinien być w kolejnym razem odrabiany. Nasze wysiłki nic nie dadzą, gdyż tutaj nie chodzi o zmęczenie organizmu, ale systematyczność połączoną z mądrością biegania. Po każdym treningu idealny jest masaż, który ukoi każdy mięsień i przyniesie miłe odprężenie.